すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
48
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
23.4
g
糖質
18.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
48
mg
リン
279
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
ベーコン8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.9 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
