塩分控えめ ハンバーグプレート
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
簡単ヘルシー 揚げないフライドポテトエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
ゴボウ入り 豆腐ハンバーグエネルギー246 kcal食塩1.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
148
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
85.7
g
糖質
71.9
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
148
mg
リン
364
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒15.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
顆粒コンソメ0.2 g
