塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 13.7g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 30.0g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
30.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
913
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
49
mg
リン
236
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1個 (150 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
パセリ0.6 g
