鯛をピリリと辛いラビゴット風ソースと共に + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
23.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
346
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
鯛130 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
パセリ(乾)1.0 g
-
コンソメ(塩分控えめ)0.3 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
タバスコ1.0 g
