えびとブロッコリーのバジルソテー + 4 品
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
主菜
えびとブロッコリーのバジルソテーエネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
ズッキーニとルッコラのサラダエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜とわかめのサラダエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.9
g
炭水化物
90.4
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
レモン汁3.0 g
-
Aルッコラ15 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
-
カットかわめ1.0 g
卵・乳製品
-
Aパルメザンチーズ(ブロック)3.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩1.6 g
-
A酢8.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
