豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 1 品
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 206kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
206
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
841
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
63
mg
リン
272
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
