豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 1 品
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 205kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
64
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
205
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.5
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
842
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
64
mg
リン
273
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
