白ねぎと豆腐チャンプルー + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
890
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
ごま油2.0 g
