ボリュームたっぷりトンカツ + 2 品
- 3 品
- 680kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 680kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
副菜
コーンと玉ねぎのバターしょうゆ炒めエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
606
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
56
mg
リン
298
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
