生揚げの生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
もやしとスナップえんどうのカレー炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
生揚げの生姜煮エネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツサラダエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
621
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
98
mg
リン
274
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
621
mg
カルシウム
252
mg
マグネシウム
98
mg
リン
274
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
きくらげ3.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
根生姜1/2片 (6.3 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉皮なし小間15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ70.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
調理酒5.0 g
-
醤油5.0 g
-
上白糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
