鶏とごぼうの甘辛炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 157kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 24.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
157
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
24.3
g
糖質
17.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
92
mg
リン
167
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(ざく切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(くし切り)1/4個 (43 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g/人)100 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩、こしょう0.1 g
