鶏むね肉とブロッコリーのカレークリーム煮 + 1 品
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 197kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
937
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏むね肉用)0.4 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
