電子レンジで温玉豆腐丼 + 4 品
- 5 品
- 1479kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 240.3g
- 食物繊維 19.8g
- 5 品
- 1479kcal
- 食塩 6.4g
- たんぱく質 58.8g
- 脂質 40.1g
- 炭水化物 240.3g
- 食物繊維 19.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1479
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
40.1
g
炭水化物
240.3
g
糖質
220.5
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
285
mg
リン
1042
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
3085
µg
コレステロール
615
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
11.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.79
g
多価不飽和脂肪酸
10.44
g
エネルギー
1479
kcal
食塩相当量
6.4
g
たんぱく質
58.8
g
脂質
40.1
g
炭水化物
240.3
g
糖質
220.5
g
食物繊維
19.8
g
水溶性食物繊維
6.5
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1829
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
285
mg
リン
1042
mg
鉄
9.0
mg
亜鉛
7.8
mg
ヨウ素
3085
µg
コレステロール
615
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
1.07
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
11.12
g
一価不飽和脂肪酸
12.79
g
多価不飽和脂肪酸
10.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しめじ1.5パック (130 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
ベーコン(ショルダー)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2個 (110 g)
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯120.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯200.0 g
-
麦ご飯(麦3割)280.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
バター5.0 g
-
A塩1.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
A醤油8.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁200.0 g
-
Aみりん6.0 g
