レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで低カロ 野菜入りスペインオムレツエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
68.6
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
732
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
52
mg
リン
231
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
381
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(野菜用)4.0 g
-
塩0.6 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ポン酢5.0 g
