小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
66
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
66
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
