サクッと簡単 揚げないアジフライ + 4 品
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 582kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1203
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
97
mg
リン
405
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
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大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
