たらの青のりあんかけ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
デザート
プルルン 牛乳寒天エネルギー74 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
395
mg
リン
457
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1263
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.6
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
395
mg
リン
457
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1263
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
391
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
