豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 29.6g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
29.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
110
mg
リン
305
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
29.6
g
炭水化物
20.6
g
糖質
15.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
110
mg
リン
305
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
7.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.96
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根(乾燥)5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
