豚丼 + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.1g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.2
g
炭水化物
70.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
715
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
79
mg
リン
300
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
くるみ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
白ごま(すり)1.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
