あさりのトマトパスタ + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
127
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.3
g
炭水化物
68.9
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
951
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
127
mg
リン
294
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
