香ばしい黒豆ごはん✿ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
84.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
117
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.62
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆15.0 g
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押麦)7.0 g
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
カレー粉0.3 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
オイスターソース1.2 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
ラー油0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
