豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
37.0
g
糖質
28.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
147
mg
リン
330
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
37.0
g
糖質
28.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1649
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
147
mg
リン
330
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.30
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
306
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
