新玉ねぎとトマトのサラダ + 3 品
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 172kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 6.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
141
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
6.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
588
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
58
mg
リン
141
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
新タマネギ1個 (180 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.5 g
-
お酢5.5 g
-
ごま油3.5 g
-
白すりごま1.3 g
-
砂糖1.0 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
B塩0.1 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
