チャーハン + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
385
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
26
mg
リン
176
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
17.9
g
炭水化物
55.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
385
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
26
mg
リン
176
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
細ねぎ5.6 g
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
日本酒2.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
白こしょう0.1 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)1.3 g
-
しょうゆ1.5 g
-
A中華だしの素0.8 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
