市販品を使った お手軽かつ丼 + 1 品
- 2 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 582kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
520
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
72.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
520
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
47
mg
リン
267
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3159
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉5.4 g
-
きざみネギ2.2 g
魚介・海藻類
-
味つきめかぶ3/4パック (60.0 g)
肉類
-
とんかつ(市販のもの)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁210.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
