野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け） + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜もたっぷり、さばの焼き浸し（南蛮漬け）エネルギー166 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.1
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
1.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
-
A味醂5.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
