レンジでピリ辛さば味噌 + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 4.1g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
レンジでピリ辛さば味噌エネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のおかかあえエネルギー18 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
92.9
g
糖質
88.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
973
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
69
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮付き)1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
鰹節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒18.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし醤油7.0 g
-
A 酢5.0 g
