味付けゆで鶏おろし + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
6.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
いりごま0.5 g
