野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
70
mg
リン
271
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
