チキンのガーリックハーブソテー + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンのガーリックハーブソテーエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
75.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
50
mg
リン
255
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
アスパラ2.5本 (50 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ローズマリー1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油1.0 g
-
塩0.4 g
-
あらびきブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
