五穀米 + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
111
mg
リン
458
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
111
mg
リン
458
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢7.5 g
