塩分控えめ 麻婆茄子 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とフルーツのサラダエネルギー51 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
鶏ささ身とにらの中華スープエネルギー54 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
92
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
赤身豚ひき肉60.0 g
-
粉山椒0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
B片栗粉3.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
