塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.9g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
マヨドレッシングのキャベツサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
78.3
g
糖質
64.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
847
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン(缶詰)15.0 g
-
A レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ5.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
