野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根とパプリカの中華あえエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
5.8
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
954
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
287
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
