豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.0
g
炭水化物
58.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
66
mg
リン
310
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
74
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
