鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 47.2g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.2
g
炭水化物
47.2
g
糖質
41.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
678
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
100
mg
リン
414
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
