和風タネロールキャベツでヘルシー +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

28.9 g

糖質

17.4 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1294 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

85 mg

リン

370 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

1202 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

128 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

1.58 g

一価不飽和脂肪酸

3.53 g

多価不飽和脂肪酸

2.15 g

エネルギー

257 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

24.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

28.9 g

糖質

17.4 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1294 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

85 mg

リン

370 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ヨウ素

1202 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.40 mg

ビタミンB2

0.44 mg

ビタミンC

55 mg

ビタミンB6

0.77 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

196 µg

ビタミンA

128 µg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

1.58 g

一価不飽和脂肪酸

3.53 g

多価不飽和脂肪酸

2.15 g

キャベツ

2.5枚 (120 g)
かんぴょう(乾)

1.0 g
乾しいたけ

1枚 (1.9 g)
人参

1/8本 (17 g)
長ねぎ

1/4本 (33 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
玉ねぎ(スライス)

1/8個未満 (16 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
ごぼう

1/8本未満 (8.9 g)
白菜

1/4枚 (21 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
ミニトマト

2個 (20 g)