簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 4 品
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 16.1g
- 5 品
- 590kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
101.0
g
糖質
84.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1551
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
101
mg
リン
358
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
Aねぎ(みじん切り)8.9 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
A小麦粉8.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
