鯖のカレー粉マヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
16.1
g
炭水化物
10.9
g
糖質
8.1
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
585
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
57
mg
リン
195
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1366
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
-
さば60 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
