ムニエル マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ムニエル マスタードソースエネルギー129 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
888
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
66
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カレイ(白身魚)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.0 g
-
濃口醤油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
バター1.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
