厚揚げで和風麻婆 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
厚揚げで和風麻婆エネルギー229 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.0
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
425
mg
マグネシウム
90
mg
リン
306
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
358
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁80.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
