鶏むね肉とアスパラの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉とアスパラの甘辛炒めエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
88
mg
リン
334
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
アスパラ3本 (63 g)
-
Aネギ1/8本 (17 g)
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
Aにんにく1/3片 (1.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.5 g
-
B醤油6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
