野菜たっぷり餃子 + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 29.0g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
29.0
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
29.0
g
炭水化物
48.7
g
糖質
42.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1066
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
96
mg
リン
327
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.86
g
一価不飽和脂肪酸
11.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
大根6cm (190 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
Aにんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
豆もやし1/8袋 (32 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
A 豚ひき肉55.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮7枚 (42.0 g)
-
白すりごま2.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
A練りごま4.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ10.5 g
-
A 酒9.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素2.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
ラー油1.0 g
