簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油 + 4 品
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 20.7g
- 5 品
- 651kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 20.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
大根おろしスープエネルギー18 kcal食塩1.1 g -
主菜
簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油エネルギー300 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 春菊マヨゴマ和えエネルギー68 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
181
mg
リン
580
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
651
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
24.9
g
炭水化物
93.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
20.7
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1851
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
181
mg
リン
580
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.41
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
9.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1個 (170 g)
-
レモン汁7.0 g
-
春菊1/3束 (81 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
その他
-
パセリ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター15.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
