ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
123
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
77.8
g
糖質
72.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
123
mg
リン
428
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁1.0 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
きゅうり(斜めスライス)1/8本 (10 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(斜め切り)2.2 g
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
ゆで卵(刻む)1/3個 (17 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きび砂糖1.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
米酢3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
砂糖1.0 g
