ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 28.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
28.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
71
mg
リン
329
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
11.18
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/3本 (41 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
