サバ缶とニラの炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
サバ缶とニラの炒り豆腐エネルギー202 kcal食塩1.5 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
653
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
82
mg
リン
282
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
