シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
34.2
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
16.4
g
炭水化物
34.2
g
糖質
26.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1138
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
292
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
