そら豆と海老とホタテのカレーマヨ炒め + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.8
g
炭水化物
13.8
g
糖質
8.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
855
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
71
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
そらまめ40 g
-
いんげんまめ3本 (21 g)
-
ホワイトマッシュルーム2個 (32 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
えび47 g
-
ほたて貝柱40.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩こしょう0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
