ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
122
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
946
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
122
mg
リン
380
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
322
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
