だまこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
だまこ鍋エネルギー236 kcal食塩1.8 g -
副菜
昔ながらの味付け ひじきの煮物エネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
148
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6606
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
80.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
148
mg
リン
444
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6606
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
B 長ねぎ(斜め切り)1/4本 (42 g)
-
B まいたけ(ほぐす)2/3パック (56 g)
-
春菊(または、せりか三つ葉。長さ4cmに切る)1/8束 (20 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
さつま揚げ25.0 g
肉類
-
B 鶏もも肉(皮なし・一口大に切る)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B しらたき(アク抜き済みのもの)1/3袋 (80.0 g)
-
大豆水煮35.0 g
その他
-
玄米ご飯70.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁290.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 塩0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
